5 Consejos para impulsar tu Sistema Inmunitario

Tu sistema inmunológico es un escudo de defensa que lo protege contra virus, bacterias y otras amenazas que lo esperan. 

Desafortunadamente, a veces falla en esta tarea y lo deja expuesto a todos los microorganismos que causan enfermedades.

Es más, si no cuida su sistema inmunológico, el riesgo de contraer una infección es mucho mayor. 

Afortunadamente, hay algunas formas sencillas de mejorarlo integrando hábitos saludables en su rutina diaria.

Entonces, sin más preámbulos, aquí hay algunos consejos útiles para fortalecer tu sistema inmunológico y mantenerte seguro y saludable en estos tiempos inciertos en los que todos vivimos.

Comienza con una dieta saludable

Mantener una dieta saludable tiene tantos beneficios que es difícil nombrarlos a todos.

El beneficio que más nos importa en esta ocasión es estimular el sistema inmunológico y asegurarse de que funcione correctamente. 

Sigue estos consejos que te podrán ayudar a estimular tu sistema inmunológico.

  • Agrega a tu dieta verduras y frutas, especialmente aquellas ricas en vitamina C, como naranjas o brócoli. 
  • Integra una dieta mediterránea a tu consumo, esto significa agregar pescado graso, aceite de oliva y nueces a su comida.
  • Reduce la ingesta de carne frita y procesada, porque son inflamatorias.

Un tip extra es que agregues Kéfir a tu dieta. El consumo de este producto tiene numerosos beneficios.

Los compuestos probióticos ayudan a restablecer el equilibrio de bacterias en el intestino y luchar contra enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn y las úlceras.

Mantenerte activo

Mantenerte en forma y mantener un peso saludable es crucial si deseas asegurarte de que tu sistema inmunológico funcione correctamente. 

¿Y cuál es la mejor forma de mantener un peso saludable? 

La respuesta es mantenerse activo y tener una dieta balanceada.

Ten en cuenta que tus ejercicios deben ser regulares y no demasiado intensos. 

Comienza a agregar rutinas cortas de ejercicio y conforme veas que te es más sencillo realizar dicha actividad, puedes ir subiendo el tiempo o la intensidad del ejercicio paulatinamente.

Mejora tu estilo de vida

Una dieta saludable y mantenerte activo son excelentes formas de mejorar tu sistema inmunológico.

Pero para aumentar su efectividad, también debe agregar algunos cambios a su estilo de vida.

  • Asegúrate de dormir lo suficiente. 

De acuerdo a SleepFoundation, los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. 

Los bebés, los niños pequeños y los adolescentes necesitan dormir aún más para permitir su crecimiento y desarrollo. 

Las personas mayores de 65 años también deben dormir de 7 a 8 horas por noche.

  • Reduce el estrés y la ansiedad. 

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tu bienestar mental está directamente relacionado con tu salud física.

Puedes probar con ejercicios de relajación controlando la respiración como lo es la meditación.

Si siente mucho estrés, póngase en contacto con un médico que pueda ayudarle.

Manténte moderado con el alcohol

Si te gusta mucho la fiesta, esta parte del artículo te entristecerá un poco.

Una de las desventajas de beber alcohol es que reduce las funciones del sistema inmunológico. 

Mantienes tu cuerpo demasiado ocupado con la desintoxicación y no tiene tiempo ni energía para protegerte de otras amenazas.

Es más, el consumo regular de alcohol puede reducir la capacidad de tu sistema para combatir infecciones, lo que también aumenta el tiempo que necesita para recuperarse. 

Si te gusta beber, trata de reducir el consumo de alcohol tanto como te sea posible. 

Manténte al tanto de tus enfermedades crónicas 

El primer paso para mantenerte saludable es la prevención, eso te ayudará a estar al tanto de los datos de tu cuerpo.

Si tienes alguna enfermedad crónica es importante llevar un buen seguimiento de tu estado de salud.

Por ejemplo; Si tienes asma, enfermedad cardíaca, diabetes o cualquier otra enfermedad crónica, asegúrate de mantenerlas bajo control, ya que todas pueden disminuir su respuesta inmunológica.

Consulta con tu médico tan pronto notes que los síntomas se intensifican, no subestime estos problemas. 

Ten en cuenta que si tienes una enfermedad de este tipo, tienes un mayor riesgo de contraer COVID 19.

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